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鋁箔紙取代平底鍋煎炒!蒸烤高麗菜卷鮮美多汁
【早安健康/岩崎啟子(日本知名料理研究家、營養師)】生活中多了紙包料理就能變得如此方便又開心!
①不需任何技巧,絕對好吃!
完全不需要具備調整火力、注意烘烤程度、加入調味料的最佳時機等技巧,只要照著食譜調味,剩下全部交給烤箱即可。就算是新手也肯定能做出美味的料理。
②趁著烤箱預熱時間做完前置處理!
用烤箱製作料理時,唯一讓人感到有點麻煩的就是10分鐘左右的預熱時間。但是只要趁預熱時做好前置處理,就能絲毫不浪費時間做好料理。養成「先設定預熱時間」後再做其他事情的習慣吧!
③加熱時間=自由行動時間!
送進烤箱後,手邊工作也告一段落了。不只可以利用這段時間做其他料理,也可以拿來做家事。
④無論何時都可以吃到熱騰騰的料理!
因為一人份單獨包裝,所以就算家人回家的時間各不相同,當家人回來時只需要把紙包放進烤箱即可。不是將吃剩的料理加熱,而是可以馬上吃到熱騰騰剛做好的料理。這著實令人開心呢!
⑤用油量少,非常健康
與油炸、煎炒相比,用油量少也是以蒸烤調理的「紙包料理」的特徵之一。
⑥需要清洗的廚具數量少!
基本上是以鋁箔紙、烘焙紙取代鍋子或平底鍋做料理,所以需要清洗的鍋碗瓢盆數量很少也是非常便利的一點。
⑦只是包起來而已,家常菜也能看起來像是豪華料理!
打開紙包那一瞬間彷彿打開禮物一樣。即使是用熟悉的食材製作常見料理,只是換成紙包呈現,彷彿立刻變身為豪華料理,這點真讓人開心呢。
蒸烤高麗菜卷
用番茄汁可以蒸烤出鬆軟多汁的高麗菜卷。
和利用燉煮法煮出來的高麗菜卷不同,美味不會流失在湯汁當中,這也是紙包料理的優點!
烤箱
200℃ 20min
使用鋁箔紙或是烘焙紙
平底鍋
小火 20min
加水、使用鋁箔紙
建議包法
基本包法
材料(2人份)
- 牛豬綜合絞肉…200g
- A:鹽巴…1/5小匙、黑胡椒、肉豆蔻…各少許
- 洋蔥…40g
- 奶油…1小匙
- 高麗菜…2大片
- 鹽巴、黑胡椒…各少許
- 培根…1片
- 番茄…小顆1顆
- B:橄欖油…2小匙、鹽巴、黑胡椒…各少許
做法(一人份單獨包裝)
烤箱以200℃預熱。
- 前置處理:將洋蔥切碎後和奶油一起放進容器裡,蓋上保鮮膜放進微波爐(600w)加熱40秒;高麗菜用保鮮膜包好後放進微波爐(600w)加熱1分鐘,放涼後去梗,用鹽巴、黑胡椒調味(切除的菜梗先保留)。
- 把絞肉和A放進大碗中攪拌,接著放進放量的洋蔥繼續攪拌。
- 把高麗菜葉攤開,放上一半菜梗和②後包起來;培根寬度切半後捲在高麗菜卷外,剩下的也以相同步驟處理。
- 番茄去籽、去蒂頭,切丁塊。
- 包裹:把半份④鋪在鋁箔紙上,放上一個③,灑上半份B後包起來;接著製作另外一份。
- 烘烤:放進預熱好的烤箱中烘烤20分鐘。
Memo
高麗菜卷可以搭配拌入切碎香芹的奶油飯,除此之外,也很適合搭配味道濃郁、清爽先的番茄醬。
【延伸閱讀】
- 高麗菜還在大火快炒?小火烹調法,營養美味加倍!
- 吃高麗菜正是時候!消疲勞抗潰瘍最強2簡單食譜
- 零失敗的高麗菜瘦身法!3要點正常吃,腰痛膝痛也改善
本文摘自《超簡單!包起來烤就完成》/岩崎啟子(日本知名料理研究家、營養師)/皇冠
咘咘幫妹穿衣超有愛 Bo妞這一點被媽讚「小賈靜雯」
賈靜雯的女兒咘咘與Bo妞在大陸節目「媽媽是超人」中超萌互動受矚目,咘咘時而寵妹妹、時而欺負妹妹的動作也受到粉絲討論,節目釋出的花絮中,咘咘上一集突然暴走推倒Bo妞,她向媽媽解釋其實是想抱妹妹,但賈靜雯仍忍不住一秒變臉;而最新一集,咘咘卻又溫柔幫妹妹穿衣,小女孩的內心世界相當有戲。
賈靜雯整理出許多咘咘的舊衣服,告訴女兒有些要留給妹妹、有些要捐出去,咘咘一開始還不捨,表示要等自己「小時候再穿」,讓賈靜雯哭笑不得,只好告訴女兒現實面:「妳只會長大,不會回到小時候了。」隨後賈靜雯與咘咘合力,幫Bo妞穿衣服,小姊妹的互動超有愛,讓賈靜雯忍不住拿起手機拍照記錄這一刻。
花絮中,賈靜雯與老公修杰楷還帶咘咘、Bo妞到兒童泳池游泳,咘咘之前與媽媽上節目時,也曾游泳,但喝水嗆到,似乎因此很怕水,一開始非常抗拒,在爸媽及老師引導下,才漸漸習慣泳池環境;反觀Bo妞完全不怕,玩水玩得很開心,賈靜雯受訪時忍不住驕傲表示,Bo妞大膽這一點遺傳自己,根本是「小賈靜雯」。
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